Exercícios para ter mais disposição e energia, além de fortalecer músculos

Tá faltando ânimo e disposição no dia-a-dia?
 Confira algumas atividades físicas que ajudam a  obter mais pique e energia.
Os exercícios físicos além de ajudar a fortalecer os músculos, é fundamental para uma boa saúde. Alivia tensões, estresse, é bom para o corpo e mente, e te dá mais energia.

1. Abdominal com as pernas apoiadas no banco

Posição: deitada de barriga para cima, com os pés apoiados no banco e os joelhos flexionados em um ângulo de 90°.

Execução: cruze as mãos atrás da nuca e, suavemente, leve o corpo à frente, colocando toda força no abdome, e não no pescoço, até tirar os ombros do chão. Retorne à posição inicial sem descansar o corpo no solo.

Frequência: 3 séries de 30 repetições, com intervalos de 30 segundos entre elas.

2. Prancha

Posição: de barriga para baixo, apoie as pontas dos pés, os joelhos, os cotovelos e os antebraços no chão.

Execução: retire os joelhos do solo, mantendo a coluna ereta e alinhada com o pescoço. Fique na posição por 20 segundos.

Frequência: 3 séries com intervalos de 45 segundos entre elas.

3. Abdução de quadril

Posição: em pé, com os pés afastados e braços segurando a cintura.

Execução: Com um dos pés apoiado no chão, afaste a outra perna, elevando-a lateralmente, até atingir o seu limite. Retorne à posição inicial, recomeçando antes de encostar totalmente no chão. Se preferir use caneleira de 1 kg em uma das pernas.

Frequência: 3 séries de 15 repetições para cada perna, com intervalos de 15 segundas entre elas.

4. Flexão de braços

Posição: em pé, incline o corpo para frente, esticando os braços até encostar as mãos em um apoio ou tronco de árvore, com os cotovelos levemente flexionados. Mantenha as pernas esticadas e os pés unidos.

Execução: chegue perto do apoio, flexionando ainda mais os cotovelos, aproximando o seu rosto do apoio. Em seguida, empurre o apoio até voltar a posição inicial.

Frequência: 3 séries de 12 repetições, com intervalos de 30 segundos entre elas.

5. Tríceps no banco

Posição: posicione-se na parte de trás de um banco, com os pés paralelos e os braços estendidos ao longo do corpo. Flexione os joelhos como se fosse sentar-se e apoie as mãos no banco, com os dedos voltados para frente dele.

Execução: flexione e estenda os cotovelos, elevando e abaixando o corpo. As pernas devem permanecer imóveis.

Frequência: 3 séries de 8 repetições, com intervalo de 45 segundos entre elas.

6. Panturrilha

 

Posição: em pé, com a parte da frente dos pés apoiada em um degrau ou no meio-fio e os calcanhares para fora, joelhos semiflexonados e coluna ereta. Braços ao longo do corpo ou segurando a cintura.

Execução: fique na ponta dos pés e retorne

Frequência: 3 séries de 15 repetições, com intervalos de 30 segundos entre elas.

Fonte: Viva Saúde